uginanie w opadzie

Proszę o ocenę planu na masę Wtorek Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] chwyt neutralny 4x12,,12,10,10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 -wiosłowanie hantelką 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) [...]

[...] waze 81kg o to moj plan treningowy: (Pon)1dzien: KLATA: -lawka pozioma 6x8 -wyciskanie sztangielek 4x8 -rozpietki 4x8 BICEPS: -modlitewnik 6x8 -modlitewnik sztangielki 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10 TRICEPS: -francuzkie wyciskanie sztanga 6x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 -prostowanie ramion na wyciagu 4x8 [...]

[...] ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie(90 stopni) tulowia Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Piatek: barki: wyciskanie sztangi przed siebie [...]

[...] - Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 (Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramienia z hantlem 4x 10 - 8 drugi tydzień - Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 - Uginanie ramion stojąc [...]

Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

[...] siedząc z supinacją 2x10. Triceps: wycisk do czoła Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc Piątek: Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]

[...] ramion bokiem w górę-8,8,8,8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8,8,8,6 -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 -szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIĄTEK Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] siedzac 4s 12/10 powt. -wznosy sztangielek bokiem stojac 4s 15/12 powt. -wyciskanie francuskie stangielki jednoracz 3s 12/10 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielka na molidtewniku jednoracz 3s 12/10 powt. B -przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

[...] hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym cierzarem 8/8/8 wtorek: -barki: *wyciskanie hankielek nad glowe stalym [...]

[...] dół 3x 12, 10, 8-6 3. wyciskanie na maszynie głową w górę 3x 12,10,6 4. rozpiętki 4x 12,10,10,8 5. przenoszenie 4x 12,10,8,8 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4x 12,12,10,10 2. uginanie nó na maszynie 4x 12,10,8,8-6 3. łydki siedząc na maszynie (wspiecia na palce siedząc) 6x 12 do 8 4. syzyfki 4x po 20 powt DZIEŃ 3 Grzbiet, Biceps Grzbiet: 1. [...]

[...] sztangi lezac na lawce poziomej 4x12 rozpietki na lawce poziomej 4x10 wyciskenie na ukosnej 4x12 rozpietki na ukosnej 4x10 przenoszenie sztangielki 3x14 WT: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x8 SR: bary wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3x max 2.-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8/ 3.-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 4.-szrugsy 3x15 BIC 1.-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 3.-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8 PRZEDRAMIE 1.-uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]